6 ของกินที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ไกลห่างไขมันตันเส้นโลหิต

ทดลองเอื้อมมือไปจับตรงขอบห่วงยางดกๆที่เอวมองสิ ในตอนนี้ครึ้มขึ้นมากี่นิ้วแล้ว ไม่ใช่แค่กางเกง และก็กระโปรงตัวเก่งที่จะใส่มิได้นะ สุขภาพด้านในที่พวกเราไม่เห็นมันก็กำลังห่วยแตกเช่นกัน ไขมันนานับประการภายใต้ท้อง รวมทั้งที่เกาะตามตับ ตามเส้นโลหิตต่างๆล้วนแล้วแต่มาจากของกินที่มีแป้ง น้ำตาล และก็คอเลสเตอรอลสูงทั้งหมด

แม้กระนั้นได้ยินคำว่า “คอเลสเตอรอล” แล้ว ใช่ว่ามันจะไม่ดีไปเสียทั้งผองนะคะ เนื่องจากคอเลสเตอรอลแบ่งได้เป็น 2 ชนิด แบบที่เป็นคอเลสเตอรอลดี (HDL) ที่มาจากน้ำมันกอก หรือปลาสมุทร และก็คอเลสเตอรอลไม่ดี (LDL) ที่มาจากไขมันสัตว์

80% ของคอเลสเตอรอลมิได้มาจากของกิน แต่ว่ามาจากการสร้างของตับ มีเพียงแต่ 20% ที่มาจากของกินที่พวกเราทานกันเข้าไป แม้กระนั้นแม้กระนั้นการเลือกทานคอเลสเตอรอลดียิ่งกว่า ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง แข็งแรง รวมทั้งดำเนินงานได้อย่างมีคุณภาพ หลบหลีกโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้มากเช่นเดียวกันจ้ะ

6 ของกินที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล
ถั่ว และก็เมล็ดพืช

ไม่ว่าจะเป็นถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วเหลือง ถั่วดำ หรือเมล็ดพืชอย่างข้าวโอ๊ต ลูกเดือย รวมทั้งอื่นๆล้วนแต่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีภายในร่างกายได้เช่นเดียวกัน

ขนมปัง รวมทั้งข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี

ข้าวซ้อมมือ ข้าวแดง ข้าวกล้อง รวมถึงขนมปังโฮลวีต นอกเหนือจากการที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลแล้ว ยังมีกากใยอาหารที่ช่วยชะลอการดูดซึมของน้ำตาล เหมาะกับคนที่กำลังป่วยด้วยโรคเบาหวาน และก็ยังช่วยทำให้หลักการทำงานของระบบที่ทำหน้าที่ย่อยอาหารดียิ่งขึ้นอีกด้วย เอาง่ายๆว่ารับประทานแล้วช่วยทำให้ถ่ายชำนาญนั่นเอง

ผลไม้รสหวานน้อย ที่ทานได้อีกทั้งเปลือก

โดยทั่วไปแล้วผลไม้มีใยอาหารที่ดีต่อการช่วยลดคอเลสเตอรอลอยู่แล้ว แม้กระนั้นถ้าผลไม้ประเภทนั้นมีน้ำตาลสูงเกินความจำเป็น ก็ให้โทษแก่ร่างกายด้วยเหมือนกัน อาทิเช่น ทุเรียน ลำไย เงาะ โดยเหตุนั้นควรที่จะเลือกทานผลไม้ที่มีรสหวานน้อย ถ้าเกิดเลือกทานได้ทั้งยังเปลือกได้ก็จะยิ่งดี ด้วยเหตุว่าเป็นการเพิ่มกากใยอาหารให้กับระบบที่ทำหน้าที่ย่อยอาหาร และก็บางผลไม้ วิตามินอยู่ที่เปลือกบางๆด้านนอกมากยิ่งกว่าเนื้อในผลกระทบอีก ได้แก่ ผลแอปเปิ้ล มะเขือเทศ ฝรั่ง สาลี่ ชมพู่ ฯลฯ

ผักใบเขียว

ผักอะไรก็ได้ที่เขียวเข้ม ดังเช่น คะน้า ผักโขม บล็อกวัวลี่ ช่วยลเคอเลสเตอรอคอยลที่ไม่ดีในเลือดได้มากด้วยเหมือนกัน แถมยังมาพร้อมใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย

หอม กระเทียม

ช่วยคุ้มครองโรคความดันเลือดสูง ลดระดับไขมัน แล้วก็คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด นอกเหนือจากนี้ยังช่วยลดระดับน้ำตาลที่อยู่ในเลือดได้อีกด้วย

มะเขือ

ไม่ว่าจะเป็นมะเขือเทศ มะเขือเปราะ หรือมะเขือพวง ก็มีวิตามินซีที่ตอนปกป้องโรคไข้หวัด บำรุงผิวพรรณ แล้วก็ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย

เลือกทานได้ตามความชื่นชอบเลยค่ะขา หรือหากจะให้ดีก็ทานทั้งผองนี้แหละ สลับเปลี่ยนกันไปเรื่อยแล้วอย่าลืมหลีกเลี่ยงของกินทอด ของกินมัน บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งพักให้พอเพียงกันด้วยนะคะ สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงหาได้ง่ายๆจริงๆนะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *